张弛有度勤锻炼 ，
动静结合擦脚心 。
腿部健康需当紧 ，
跑跳自如老来乐 。
为什么人老腿先衰？这是因为腿是人体重要的承重器官 ，年轻时 ，腿部结实的肌肉可以使人们活动自如 ，但是如果不注意运动 ，人们每10年就会丧失5%的肌肉 ，钙质也会随之流失 。
人老腿先知
1、腿脚没有原先灵便了 ，这是衰老的最早特征 。40岁后 ，很多人感到腿脚不灵活 ，稍微多走点路 ，就像腿上灌满铅 ，发酸发胀 ，上楼梯也越来越费劲 ，没爬几层就气喘吁吁 。
2、做点事就腰酸腿疼 。特别是中年女性 ，只要站的时间一长 ，就会觉得腰酸腿痛 ？人允 ，腿还会出现放射性疼痛 。如果小腿肚还出现压痛 ，说明肠胃已经开始“罢工”了 。
3、双腿一侧发凉 。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的 ，有时还觉得从臀部开始到脚后跟 ，中间一条线都凉凉的 。这可能是血液循环不畅造成的 ，也可能和腰椎间盘病变有关 。
4、抽筋次数增多 。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋 ，这可能是骨质疏松的表现 。
5、髋膝关节疼痛 。几乎所有关节 ，都会随着年纪增大而变得脆弱 ，特别是髋、膝这两处关节 。
如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适 ，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉 ，说明关节已经急需； 。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树 ，一只脚站立 ，一只脚脚尖向上翘起 ，然后向后甩腿 ，注意脚面绷直 ，腿也要绷直 ，然后再向前甩 ，共20次 。随后再换另一只腿 ，重复动作 。
功效：增强腿部肌肉张力 ，促使下肢关节灵活 。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐 ，注意上半身保持垂直 。先提起左脚 ，脚尖向上缓缓的提起左腿 ，当要提到九十度时 ，脚跟稍微用力向前下方蹬出 。随后换右腿重复动作 。两腿交换重复20次 。
功效：增强腿部力量 ，预防腿部肌肉萎缩 ，增强关节的灵活度 。
3、扭膝运动
舒适站立 ，两膝盖并拢 ，缓慢的屈膝微蹲 ，双手放在膝盖上 ，膝关节向前向后向左向走做环绕运动 ，先向左转 ，再向右转 。注意 ，膝盖的弯曲程度不可超过脚尖 。
功效：增强关节灵活度 ，强足健步 。
4、干浴腿
以舒适的方式坐在床上 ，双手抱住一只腿 ，从大腿根部开始自上而下搓磨至脚踝 ，然后再往回摩擦至大腿根部 ，来回算一次 ，共干浴腿20次 。随后双手抱住另一只腿 ，重复相同的动作20次 。
功效：可促进腿部血管的血液循环 ，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张 。
5、擦脚心
每晚睡前 ，用温水泡脚后 ，趁着脚被泡的温热后 ，一只手握着脚 ，另一只手摩擦脚心 ，力度适宜 ，摩擦至脚心微微发热即可 。随后再换一只脚 ，重复该动作 。
功效：中医认为 ，脚为人体五脏反射区 ，同时脚上又有大量的神经末梢 ，经常按摩刺激 ，有非常好的养生功效 。此方法有固元气、暖肾气、强足健步的功效 。
中药养护
药方一：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克 。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，每日一次 ，每剂重复2~3天 。
功效：坚持使用 ，可缓解疲劳、益精壮骨 ，增强身体免疫力 。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克 。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，每日一次 ，每剂重复2~3天 。
功效：坚持使用该药方可静心安神、缓解失眠、促进血液循环 ，增强抵抗力 。
祝好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
张弛有度勤锻炼 ，
动静结合擦脚心 。
腿部健康需当紧 ，
跑跳自如老来乐 。
为什么人老腿先衰？这是因为腿是人体重要的承重器官 ，年轻时 ，腿部结实的肌肉可以使人们活动自如 ，但是如果不注意运动 ，人们每10年就会丧失5%的肌肉 ，钙质也会随之流失 。
人老腿先知
1、腿脚没有原先灵便了 ，这是衰老的最早特征 。40岁后 ，很多人感到腿脚不灵活 ，稍微多走点路 ，就像腿上灌满铅 ，发酸发胀 ，上楼梯也越来越费劲 ，没爬几层就气喘吁吁 。
2、做点事就腰酸腿疼 。特别是中年女性 ，只要站的时间一长 ，就会觉得腰酸腿痛 ？人允 ，腿还会出现放射性疼痛 。如果小腿肚还出现压痛 ，说明肠胃已经开始“罢工”了 。
3、双腿一侧发凉 。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的 ，有时还觉得从臀部开始到脚后跟 ，中间一条线都凉凉的 。这可能是血液循环不畅造成的 ，也可能和腰椎间盘病变有关 。
4、抽筋次数增多 。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋 ，这可能是骨质疏松的表现 。
5、髋膝关节疼痛 。几乎所有关节 ，都会随着年纪增大而变得脆弱 ，特别是髋、膝这两处关节 。
如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适 ，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉 ，说明关节已经急需； 。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树 ，一只脚站立 ，一只脚脚尖向上翘起 ，然后向后甩腿 ，注意脚面绷直 ，腿也要绷直 ，然后再向前甩 ，共20次 。随后再换另一只腿 ，重复动作 。
功效：增强腿部肌肉张力 ，促使下肢关节灵活 。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐 ，注意上半身保持垂直 。先提起左脚 ，脚尖向上缓缓的提起左腿 ，当要提到九十度时 ，脚跟稍微用力向前下方蹬出 。随后换右腿重复动作 。两腿交换重复20次 。
功效：增强腿部力量 ，预防腿部肌肉萎缩 ，增强关节的灵活度 。
3、扭膝运动
舒适站立 ，两膝盖并拢 ，缓慢的屈膝微蹲 ，双手放在膝盖上 ，膝关节向前向后向左向走做环绕运动 ，先向左转 ，再向右转 。注意 ，膝盖的弯曲程度不可超过脚尖 。
功效：增强关节灵活度 ，强足健步 。
4、干浴腿
以舒适的方式坐在床上 ，双手抱住一只腿 ，从大腿根部开始自上而下搓磨至脚踝 ，然后再往回摩擦至大腿根部 ，来回算一次 ，共干浴腿20次 。随后双手抱住另一只腿 ，重复相同的动作20次 。
功效：可促进腿部血管的血液循环 ，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张 。
5、擦脚心
每晚睡前 ，用温水泡脚后 ，趁着脚被泡的温热后 ，一只手握着脚 ，另一只手摩擦脚心 ，力度适宜 ，摩擦至脚心微微发热即可 。随后再换一只脚 ，重复该动作 。
功效：中医认为 ，脚为人体五脏反射区 ，同时脚上又有大量的神经末梢 ，经常按摩刺激 ，有非常好的养生功效 。此方法有固元气、暖肾气、强足健步的功效 。
中药养护
药方一：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克 。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，每日一次 ，每剂重复2~3天 。
功效：坚持使用 ，可缓解疲劳、益精壮骨 ，增强身体免疫力 。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克 。
使用方法：将上药用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，每日一次 ，每剂重复2~3天 。
功效：坚持使用该药方可静心安神、缓解失眠、促进血液循环 ，增强抵抗力 。
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