很多人出现上火、疲劳、肠胃不适等症状 ，都是假期不注意休息 ，饮食方面又不注意节制造成的。对于这些现象要如何应对呢？
假日难免会跟朋友出去聚会 ，进食了很多的脂肪和蛋白质 ，而且跟朋友一起边吃边聊 ，不知不觉吃下了比平时更多的食物 ，肠胃一时承受不了“重压”就发难了 ，不是腹泻 ，就是便秘。这个时候 ，重要的是清淡饮食 ，并且进食一些清肠胃的食物。
推荐食物：
1) 便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦
2) 腹泻吃什么：番石榴、苹果
推荐茶饮：普洱茶
材料：普洱茶叶少许
做法：冲的第一道水倒掉 ，接下来跟平时泡茶一样即可;饭后一小时再喝。
主要功效：消滞 ，清肠胃 ，并且有一定的解酒效果。
冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维 ，是改善便秘的好东西 ，冬瓜可以用来煮汤 ，玉米可以整个煮熟直接吃;番石榴有收敛的作用 ，所以可以改善腹泻 ，不过如果腹泻症状太严重 ，一定要及时就医 ，并且多喝些淡盐水 ，防止体内缺水。
4款养生粥滋补养胃
【燕麦粥】
燕麦在中医中被归入肝、脾、胃经 ，因此 ，食用燕麦粥具有益肝和胃的功效 ，进而能够治疗因肝胃不和引起的饮食减少、大便不通畅等问题。
但是 ，值得注意的是 ，燕麦虽有养胃功效 ，但也不可多食。食用过多将会引起胃痉挛或腹胀等不适 ，而且胃炎患者不宜食用 ，否则会加重病情。
做法：将水放入锅中煮开后 ，把燕麦倒入水中 ，然后边煮边搅拌 ，直至再次较均匀煮开为止 ，也可加入点牛奶 ，味道更香浓。
【核桃粥】
核桃是食疗佳品 ，也具有不错的养胃保健功效。人们常食用核桃 ，可健胃开胃、使人增加食欲 ，对胃痛、慢性胃炎等有食疗作用。
另外 ，核桃还具有防癌抗癌作用 ，对胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
做法：将核桃和米分别用清水浸2小时;然后一起放入锅中加入适量的水煮开 ，熬至米开花 ，再加入适量盐调味即可食用。
【胡萝卜粥】
取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒 ，加100克米和水煮粥。
功效：能健胃、补脾 ，助消化。因胡萝卜中含有胡萝卜素 ，人体摄入后可转化为维生素A ，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
【苹果粥】
苹果500克 ，西米、白糖各100克 ，加水适量 ，共煮成粥。
功效：具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。
很多人出现上火、疲劳、肠胃不适等症状 ，都是假期不注意休息 ，饮食方面又不注意节制造成的。对于这些现象要如何应对呢？
假日难免会跟朋友出去聚会 ，进食了很多的脂肪和蛋白质 ，而且跟朋友一起边吃边聊 ，不知不觉吃下了比平时更多的食物 ，肠胃一时承受不了“重压”就发难了 ，不是腹泻 ，就是便秘。这个时候 ，重要的是清淡饮食 ，并且进食一些清肠胃的食物。
推荐食物：
1) 便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦
2) 腹泻吃什么：番石榴、苹果
推荐茶饮：普洱茶
材料：普洱茶叶少许
做法：冲的第一道水倒掉 ，接下来跟平时泡茶一样即可;饭后一小时再喝。
主要功效：消滞 ，清肠胃 ，并且有一定的解酒效果。
冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维 ，是改善便秘的好东西 ，冬瓜可以用来煮汤 ，玉米可以整个煮熟直接吃;番石榴有收敛的作用 ，所以可以改善腹泻 ，不过如果腹泻症状太严重 ，一定要及时就医 ，并且多喝些淡盐水 ，防止体内缺水。
4款养生粥滋补养胃
【燕麦粥】
燕麦在中医中被归入肝、脾、胃经 ，因此 ，食用燕麦粥具有益肝和胃的功效 ，进而能够治疗因肝胃不和引起的饮食减少、大便不通畅等问题。
但是 ，值得注意的是 ，燕麦虽有养胃功效 ，但也不可多食。食用过多将会引起胃痉挛或腹胀等不适 ，而且胃炎患者不宜食用 ，否则会加重病情。
做法：将水放入锅中煮开后 ，把燕麦倒入水中 ，然后边煮边搅拌 ，直至再次较均匀煮开为止 ，也可加入点牛奶 ，味道更香浓。
【核桃粥】
核桃是食疗佳品 ，也具有不错的养胃保健功效。人们常食用核桃 ，可健胃开胃、使人增加食欲 ，对胃痛、慢性胃炎等有食疗作用。
另外 ，核桃还具有防癌抗癌作用 ，对胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
做法：将核桃和米分别用清水浸2小时;然后一起放入锅中加入适量的水煮开 ，熬至米开花 ，再加入适量盐调味即可食用。
【胡萝卜粥】
取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒 ，加100克米和水煮粥。
功效：能健胃、补脾 ，助消化。因胡萝卜中含有胡萝卜素 ，人体摄入后可转化为维生素A ，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
【苹果粥】
苹果500克 ，西米、白糖各100克 ，加水适量 ，共煮成粥。
功效：具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。