不少准妈妈怀孕后就喜欢躺着、坐着 ，好点的可能还出去走一走 ，大部分喜欢窝在家。时间长了 ，和坚持运动的准妈妈一比 ，差距就出来了。孕期经常运动的准妈妈体质更好 ，能更好地预防各类疾病 ，胎儿发育也更好。所以 ，无论孕前孕中 ，都应选择安全、适度的运动。
散步、快走。孕妇经常做这类运动 ，可使全身得到锻炼 ，尤其对关节和肌肉有好处。
游泳和水中训练。水中运动能锻炼身体多处肌肉 ，而且水能起到缓冲作用 ，避免孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行 ，水中运动是保持活动量的好方法。
骑固定自行车。骑自行车可谓“黄金有氧运动” ，但孕期肚子越来越大 ，可能影响身体平衡性 ，容易跌倒 ，骑自行车有风险 ，此时可以尝试骑固定自行车。
专门为孕期设计的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以减少孕妇身体和心理压力 ，提高灵活性 ，锻炼拉伸性和呼吸专注。目前 ，有很多专为孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程 ，已经对姿势进行修改 ，非常有利于锻炼平衡性 ，但应避免做仰卧位太久的姿势。
做孕前擅长的运动。如果准妈妈孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员 ，怀孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论 ，得到科学指导。
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不少准妈妈怀孕后就喜欢躺着、坐着 ，好点的可能还出去走一走 ，大部分喜欢窝在家。时间长了 ，和坚持运动的准妈妈一比 ，差距就出来了。孕期经常运动的准妈妈体质更好 ，能更好地预防各类疾病 ，胎儿发育也更好。所以 ，无论孕前孕中 ，都应选择安全、适度的运动。
散步、快走。孕妇经常做这类运动 ，可使全身得到锻炼 ，尤其对关节和肌肉有好处。
游泳和水中训练。水中运动能锻炼身体多处肌肉 ，而且水能起到缓冲作用 ，避免孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行 ，水中运动是保持活动量的好方法。
骑固定自行车。骑自行车可谓“黄金有氧运动” ，但孕期肚子越来越大 ，可能影响身体平衡性 ，容易跌倒 ，骑自行车有风险 ，此时可以尝试骑固定自行车。
专门为孕期设计的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以减少孕妇身体和心理压力 ，提高灵活性 ，锻炼拉伸性和呼吸专注。目前 ，有很多专为孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程 ，已经对姿势进行修改 ，非常有利于锻炼平衡性 ，但应避免做仰卧位太久的姿势。
做孕前擅长的运动。如果准妈妈孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员 ，怀孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论 ，得到科学指导。
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