“北风潜入悄无声 ，未品浓秋已立冬 。”立冬意味着冬季的开始 ，冬季万物蛰伏 ，养生宜收敛阳气 ，进补重在养阴 。要想健康过冬 ，应从饮食起居入手 ，遵循敛阳养阴之道 。
饮食：适当温补
专家指出 ，冬季养阴重在补肾阴 ，饮食要清淡 ，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物 。
冬三月 ，为增加御寒能力可多摄入热量较高食物 ，少食生冷、燥热之品 ，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物 ，以免引发胃和大肠燥热火气上攻 ，导致便秘、鼻衄等症 ，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物 。
冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物 ，北方地区天气寒冷 ，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和 ，应进补甘温之品 ，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带 ，则应以甘润生津之品为宜 。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为根本 。作息强调早睡晚起 ，可随着太阳的升起和降落来调整作息 ，每天要保证7~8个小时睡眠时间 。冬季白天短 ，夜晚长 ，早睡有利于阳气潜藏 ，迟起则利于阴精蓄积 。另外要注意身体保暖 ，衣着适当 ，以免阳气外泄 。
《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律 ，凌晨四点是一天中最危险的时刻 ，此时血压、体温较低 ，血液流动变慢 ，血液浓度和黏稠度最高 ，所以 ，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死 。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意 。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威” 。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后 ，晚饭后不宜外出进行激烈运动 。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道 ，故冬季宜选择轻缓的运动 ，如八段锦、太极拳、散步等 ，以微微汗出为度 。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ，禁止剧烈运动 ，且要避免寒冷的刺激 。
很多人喜欢冬泳健身 ，其实冬泳并不是人人适宜 ，冬泳运动剧烈、氧气消耗大 ，对心肺功能要求高 ，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择 。
情绪：平和畅达
冬“藏”即神藏于内 ，力求精神安宁 ，遇事节怒 ，宠辱不惊 。冬季万物凋零 ，且光照时间短 ，褪黑激素分泌增强 ，容易让人出现情绪低落或抑郁 ，可适当晒晒太阳 ，光照可抑制此激素的分泌 ，或者与友人倾诉 ，可以消除烦闷和低落的情绪 。切忌情绪激动 ，出现争吵 ，生气动怒容易肝气郁结 ，对心脏有明显的负面影响 ，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和 ，可根据自身状况选择愉悦身心的运动 ，如听音乐、养花等 。
中医养生妙招：
1.穴位按摩可驱寒
大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病 ，是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可畅通血液 ，暖体散寒；涌泉穴可调节气血 ，补肾壮阳 。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿 。经常按摩上述穴位可提高耐寒能力 ，增强身体抵抗力 。此外冬季日常生活中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环 ，预防鼻炎、感冒 。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结 ，有助于清除湿浊之气、散寒回阳 。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、；几忻罢；灸肾腧穴具有调理肾气、强健腰脊等功效 。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补 ，春天打虎” ，冬季除了做好日常保健外 ，适量进补、调理身体也尤其重要 。王祥生介绍 ，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂 ，集调理、治病于一体 。王祥生提醒 ，膏方开方也讲究辨证 ，万人不重方 ，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开方 ，方可达到预期效果 。
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“北风潜入悄无声 ，未品浓秋已立冬 。”立冬意味着冬季的开始 ，冬季万物蛰伏 ，养生宜收敛阳气 ，进补重在养阴 。要想健康过冬 ，应从饮食起居入手 ，遵循敛阳养阴之道 。
饮食：适当温补
专家指出 ，冬季养阴重在补肾阴 ，饮食要清淡 ，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物 。
冬三月 ，为增加御寒能力可多摄入热量较高食物 ，少食生冷、燥热之品 ，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物 ，以免引发胃和大肠燥热火气上攻 ，导致便秘、鼻衄等症 ，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物 。
冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物 ，北方地区天气寒冷 ，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和 ，应进补甘温之品 ，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带 ，则应以甘润生津之品为宜 。
起居：敛阳养阴
冬季起居养生以敛阳养阴为根本 。作息强调早睡晚起 ，可随着太阳的升起和降落来调整作息 ，每天要保证7~8个小时睡眠时间 。冬季白天短 ，夜晚长 ，早睡有利于阳气潜藏 ，迟起则利于阴精蓄积 。另外要注意身体保暖 ，衣着适当 ，以免阳气外泄 。
《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律 ，凌晨四点是一天中最危险的时刻 ，此时血压、体温较低 ，血液流动变慢 ，血液浓度和黏稠度最高 ，所以 ，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死 。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意 。
运动：轻缓为宜
“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威” 。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后 ，晚饭后不宜外出进行激烈运动 。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道 ，故冬季宜选择轻缓的运动 ，如八段锦、太极拳、散步等 ，以微微汗出为度 。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ，禁止剧烈运动 ，且要避免寒冷的刺激 。
很多人喜欢冬泳健身 ，其实冬泳并不是人人适宜 ，冬泳运动剧烈、氧气消耗大 ，对心肺功能要求高 ，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择 。
情绪：平和畅达
冬“藏”即神藏于内 ，力求精神安宁 ，遇事节怒 ，宠辱不惊 。冬季万物凋零 ，且光照时间短 ，褪黑激素分泌增强 ，容易让人出现情绪低落或抑郁 ，可适当晒晒太阳 ，光照可抑制此激素的分泌 ，或者与友人倾诉 ，可以消除烦闷和低落的情绪 。切忌情绪激动 ，出现争吵 ，生气动怒容易肝气郁结 ，对心脏有明显的负面影响 ，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和 ，可根据自身状况选择愉悦身心的运动 ，如听音乐、养花等 。
中医养生妙招：
1.穴位按摩可驱寒
大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病 ，是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可畅通血液 ，暖体散寒；涌泉穴可调节气血 ，补肾壮阳 。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿 。经常按摩上述穴位可提高耐寒能力 ，增强身体抵抗力 。此外冬季日常生活中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环 ，预防鼻炎、感冒 。
2.艾灸祛湿温中补气
艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结 ，有助于清除湿浊之气、散寒回阳 。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、；几忻罢；灸肾腧穴具有调理肾气、强健腰脊等功效 。
3.膏方进补养生防病
俗话说“冬令进补 ，春天打虎” ，冬季除了做好日常保健外 ，适量进补、调理身体也尤其重要 。王祥生介绍 ，膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂 ，集调理、治病于一体 。王祥生提醒 ，膏方开方也讲究辨证 ，万人不重方 ，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开方 ，方可达到预期效果 。
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