“吃饱有劲好减肥 。”别以为这是一句戏言 ，要减肥减重 ，还真得科学合理安排好膳食 。禁食、过分节食等一些快速减肥、快速降重的做法 ，或许会导致脂肪肝 。
减肥减出脂肪肝
生下孩子8个月后 ，李女士为了快速恢复原先姣好的身材 ，上网搜罗后给自己制定了一套快速减肥方案：清汤寡水 ，拒绝主食 ，晚餐禁食 。对自己“残酷无情”3个多月后 ，李女士不但体形恢复到怀孕前的样子 ，体重也降了15斤 。然而 ，几个月后的一次例行体检 ，身体偏瘦的李女士却被查出了脂肪肝 。
“胖子专利”的脂肪肝 ，怎么会降临到偏瘦的李女士身上？明明在减脂 ，脂肪肝为何反而上身？医生告诉李女士 ，脂肪肝不仅与胖瘦有关 ，也与代谢紊乱密不可分 ，脂肪肝形成的8种因素中 ，快速减肥就是其中之一 。
当身体长期处于饥饿状态时 ，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶 ，身体就会自动调节 ，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充 。大量的脂肪酸进入肝脏 ，加之机体缺少必要的酶和维生素 ，导致脂肪在肝脏内滞留 ，长此以往便形成了脂肪肝 。
值得注意的是 ，年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增长态势 ，或许是因为女性追求“骨感美” ，对减肥降重的期望值过高 ，对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤 ，减餐减量 ，疯狂运动 。需要告诫的是 ，这种过快过急的减肥降重危险程度很高 。
脂肪肝危害被低估
说起脂肪肝 ，很多人会不以为然 ，不就是肝里多了点油水么 。是的 ，正常人肝脏内只含有少量的脂肪 ，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等 ，其重量为肝重量的3%～5% 。当超过5%肝细胞有脂肪变性时 ，就称为脂肪肝 。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的健康 ，发病率不断升高 ，发病年龄日趋年轻化 。
脂肪肝并不仅仅是肝里面有点油水那么简单 ，临床上将脂肪肝的病程发展分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌 。说白了 ，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生 。
研究证实 ，放任脂肪肝不管 ，10~15年内就能发展到不可逆的纤维化 ，约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎 ，25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化 ，15%~30%肝纤维化可导致肝硬化 ，20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌 ，导致肝病残疾和死亡 。
科学减肥才是王道
拒绝“蛮干” ，用科学的方法减肥 ，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉 ，又防止引发脂肪肝 。
合理减重 。按照体重的总重量 ，半年内减重5%~10%为有效减重 。每周减重不应超过1.6千克 ，如果超过 ，即属于减肥过度 。
合理膳食 。科学安排一日三餐 ，控制膳食热卡总量 ，减少能量摄入 ，饮食每日减少500~1000大卡热量 。采用低糖低脂的平衡膳食 ，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入 ，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量 ，饮食定时定量摄入 。
合理运动 。运动尤其是有氧运动 ，可以提高人体新陈代谢 ，可以促进能量的消耗 ，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 ，是最有效、最健康的减肥方法 。运动宜循序渐进 ，避免疯狂运动对身体造成伤害 。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动 ，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等 ，累计时间150~250分钟 。每周进行2次阻抗运动 ，如举哑铃、俯卧撑等 。
减肥既是意志力的考验 ，也是智慧的考验 ，效果可能会因人而异 。减肥也需要科学合理 ，拒绝旁门左道 ，而不该减了肥胖丢了健康 。
“吃饱有劲好减肥 。”别以为这是一句戏言 ，要减肥减重 ，还真得科学合理安排好膳食 。禁食、过分节食等一些快速减肥、快速降重的做法 ，或许会导致脂肪肝 。
减肥减出脂肪肝
生下孩子8个月后 ，李女士为了快速恢复原先姣好的身材 ，上网搜罗后给自己制定了一套快速减肥方案：清汤寡水 ，拒绝主食 ，晚餐禁食 。对自己“残酷无情”3个多月后 ，李女士不但体形恢复到怀孕前的样子 ，体重也降了15斤 。然而 ，几个月后的一次例行体检 ，身体偏瘦的李女士却被查出了脂肪肝 。
“胖子专利”的脂肪肝 ，怎么会降临到偏瘦的李女士身上？明明在减脂 ，脂肪肝为何反而上身？医生告诉李女士 ，脂肪肝不仅与胖瘦有关 ，也与代谢紊乱密不可分 ，脂肪肝形成的8种因素中 ，快速减肥就是其中之一 。
当身体长期处于饥饿状态时 ，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶 ，身体就会自动调节 ，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充 。大量的脂肪酸进入肝脏 ，加之机体缺少必要的酶和维生素 ，导致脂肪在肝脏内滞留 ，长此以往便形成了脂肪肝 。
值得注意的是 ，年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增长态势 ，或许是因为女性追求“骨感美” ，对减肥降重的期望值过高 ，对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤 ，减餐减量 ，疯狂运动 。需要告诫的是 ，这种过快过急的减肥降重危险程度很高 。
脂肪肝危害被低估
说起脂肪肝 ，很多人会不以为然 ，不就是肝里多了点油水么 。是的 ，正常人肝脏内只含有少量的脂肪 ，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等 ，其重量为肝重量的3%～5% 。当超过5%肝细胞有脂肪变性时 ，就称为脂肪肝 。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的健康 ，发病率不断升高 ，发病年龄日趋年轻化 。
脂肪肝并不仅仅是肝里面有点油水那么简单 ，临床上将脂肪肝的病程发展分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌 。说白了 ，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世今生 。
研究证实 ，放任脂肪肝不管 ，10~15年内就能发展到不可逆的纤维化 ，约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎 ，25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化 ，15%~30%肝纤维化可导致肝硬化 ，20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌 ，导致肝病残疾和死亡 。
科学减肥才是王道
拒绝“蛮干” ，用科学的方法减肥 ，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉 ，又防止引发脂肪肝 。
合理减重 。按照体重的总重量 ，半年内减重5%~10%为有效减重 。每周减重不应超过1.6千克 ，如果超过 ，即属于减肥过度 。
合理膳食 。科学安排一日三餐 ，控制膳食热卡总量 ，减少能量摄入 ，饮食每日减少500~1000大卡热量 。采用低糖低脂的平衡膳食 ，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入 ，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量 ，饮食定时定量摄入 。
合理运动 。运动尤其是有氧运动 ，可以提高人体新陈代谢 ，可以促进能量的消耗 ，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 ，是最有效、最健康的减肥方法 。运动宜循序渐进 ，避免疯狂运动对身体造成伤害 。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动 ，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等 ，累计时间150~250分钟 。每周进行2次阻抗运动 ，如举哑铃、俯卧撑等 。
减肥既是意志力的考验 ，也是智慧的考验 ，效果可能会因人而异 。减肥也需要科学合理 ，拒绝旁门左道 ，而不该减了肥胖丢了健康 。