“人体除了毛发和指甲之外 ，各个部位都可以生长肿瘤 ，但是癌症这么多 ，千万不要感到害怕 ，因为癌症是可防可控的 。”世界卫生组织曾提出 ，45%的肿瘤是可以预防的 ，它们与生活方式密切相关 ，如果对早餐、运动程度等生活细节进行调整 ，有助于降低患癌风险 。以下6种不良生活习惯是导致癌症多发的主要原因 ，需要格外引起重视 。
吸烟
吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯 。吸烟可以诱发多种癌症 ，有专家研究发现 ，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍 ，喉癌高6~10倍 ，食管癌高4~10倍 ，胰腺癌高2~3倍 ，膀胱癌高3倍 ，血癌危险性增加1.78倍 。另外 ，吸烟也会导致肝癌 。
肥胖
国际癌症研究机构（IARC）研究表明 ，肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌等13种癌症发生有密切关系 。
衡量肥胖的标准有很多 ，最常用的是BMI ，即体重除以身高的平方 ，我国人群的标准BMI范围是在18.5~24之间 ，24~28之间为超重 ，超过28则为肥胖 。从防癌的角度上来看 ，体重应控制在标准范围之内 。
运动与体重指数之间有着密切的关系 ，同经常运动的人相比 ，缺乏运动的人更容易变胖 ，新陈代谢缓慢 ，免疫力低 ，更容易生病 ，而这些因素都会增加患癌的风险 。
儿童和青少年每天要保证60分钟以上的中强度运动 ，成年人每周要保证300分钟中等强度运动外 ，还要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼 ，才能保证健康 。那挑选什么样的运动方式比较好呢？建议只要是强度和时间达标 ，任意适合自己的运动都可以 。慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都是不错的选择 。
饮酒
有充分证据表明 ，酒精会升高食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险 ，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌 。
另外 ，喝酒脸红并不是代表酒量好 ，恰恰是人体乙醛脱氢酶基因突变 ，乙醛转化障碍的危险表现 ，这样的人更应限制饮酒 。
熬夜
有研究发现 ，经常熬夜、生活不规律会增加患癌风险 。另外 ，经常熬夜除了让患癌风险提高 ，还会让癌症更加难以控制 ，耐药性更强 。
值得注意的是 ，作息不规律也是致癌的因素 。频繁的改变生活和睡眠节奏 ，使生物钟混乱到“不知所措” ，这样长期混乱的生物钟才是导致患癌风险提高的“罪魁祸首” 。
蔬果摄入过少
增加日常果蔬摄入可以降低诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险 。
食物当中富含膳食纤维 ，膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸 ，抑制肠癌细胞增殖；同时这些食物中富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物 ，通过抗氧化等途径 ，具有潜在的预防细胞突变作用 。
红肉摄入过多
红肉指的是所有哺乳类动物的肉 ，常见的主要是猪、牛、羊肉 ，每周推荐的摄入量为350~500克熟肉 。
研究显示食用过多的红肉会增加患结直肠癌的风险 ，每日每增加100克红肉 ，结直肠癌的风险就会上升12% 。一方面在高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式 ，这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质 。同时 ，红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成 ，促进结直肠的癌变 。
“人体除了毛发和指甲之外 ，各个部位都可以生长肿瘤 ，但是癌症这么多 ，千万不要感到害怕 ，因为癌症是可防可控的 。”世界卫生组织曾提出 ，45%的肿瘤是可以预防的 ，它们与生活方式密切相关 ，如果对早餐、运动程度等生活细节进行调整 ，有助于降低患癌风险 。以下6种不良生活习惯是导致癌症多发的主要原因 ，需要格外引起重视 。
吸烟
吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯 。吸烟可以诱发多种癌症 ，有专家研究发现 ，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍 ，喉癌高6~10倍 ，食管癌高4~10倍 ，胰腺癌高2~3倍 ，膀胱癌高3倍 ，血癌危险性增加1.78倍 。另外 ，吸烟也会导致肝癌 。
肥胖
国际癌症研究机构（IARC）研究表明 ，肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌等13种癌症发生有密切关系 。
衡量肥胖的标准有很多 ，最常用的是BMI ，即体重除以身高的平方 ，我国人群的标准BMI范围是在18.5~24之间 ，24~28之间为超重 ，超过28则为肥胖 。从防癌的角度上来看 ，体重应控制在标准范围之内 。
运动与体重指数之间有着密切的关系 ，同经常运动的人相比 ，缺乏运动的人更容易变胖 ，新陈代谢缓慢 ，免疫力低 ，更容易生病 ，而这些因素都会增加患癌的风险 。
儿童和青少年每天要保证60分钟以上的中强度运动 ，成年人每周要保证300分钟中等强度运动外 ，还要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼 ，才能保证健康 。那挑选什么样的运动方式比较好呢？建议只要是强度和时间达标 ，任意适合自己的运动都可以 。慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都是不错的选择 。
饮酒
有充分证据表明 ，酒精会升高食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险 ，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌 。
另外 ，喝酒脸红并不是代表酒量好 ，恰恰是人体乙醛脱氢酶基因突变 ，乙醛转化障碍的危险表现 ，这样的人更应限制饮酒 。
熬夜
有研究发现 ，经常熬夜、生活不规律会增加患癌风险 。另外 ，经常熬夜除了让患癌风险提高 ，还会让癌症更加难以控制 ，耐药性更强 。
值得注意的是 ，作息不规律也是致癌的因素 。频繁的改变生活和睡眠节奏 ，使生物钟混乱到“不知所措” ，这样长期混乱的生物钟才是导致患癌风险提高的“罪魁祸首” 。
蔬果摄入过少
增加日常果蔬摄入可以降低诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险 。
食物当中富含膳食纤维 ，膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸 ，抑制肠癌细胞增殖；同时这些食物中富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物 ，通过抗氧化等途径 ，具有潜在的预防细胞突变作用 。
红肉摄入过多
红肉指的是所有哺乳类动物的肉 ，常见的主要是猪、牛、羊肉 ，每周推荐的摄入量为350~500克熟肉 。
研究显示食用过多的红肉会增加患结直肠癌的风险 ，每日每增加100克红肉 ，结直肠癌的风险就会上升12% 。一方面在高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式 ，这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质 。同时 ，红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成 ，促进结直肠的癌变 。