每天晚上很早就躺在床上准备睡觉 ，本以为可以一觉睡到大天亮 ，没想到翻来覆去 ，到了凌晨2、3点 ，脑袋嗡嗡作响 ，但就是睡不着！好不容易有点睡意 ，稍微有点声音就又被吵醒。现代快节奏的生活 ，沉重的生活压力 ，让失眠成为大多数人逃不开的魔咒。
根据最新调查显示 ，中国成年人失眠发生率高达38.2% ，也就是说 ，超3亿国人正跟你一样忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。压力大、情绪焦虑 ，晚上睡不好、睡不着 ，白天迷迷糊糊 ，无法集中精神 ，几乎是大多数人的生活写照。长期睡眠不足对人体造成的伤害是无法挽回的！
研究发现：长期失眠的老人患有老年痴呆的机率高达80% ，睡眠时间少于4.5小时 ，死亡危险率会升高。如果一个人的睡眠不好 ，那么第二天的精神状态也就很不好 ，严重的时候会影响到工作和学习 ，睡眠不好的人工作效率严重下降。那么睡眠不好该如何调理呢？
1、坚持规律作息
想必大家都知道夜间各个不同时段 ，通过睡眠 ，人体将有不同部位进行主要的休整和调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起 ，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡 ，但时间最好控制在1小时左右 ，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息 ，不仅仅有益睡眠 ，同时能使你的注意力 ，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人 ，要坚持规律的作息时间也并非不可能 ，而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ，再来 ，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多 ，那样会对胃的修整产生负担 ，影响睡眠。睡前少喝水 ，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含尼古丁之类的食物。多吃点红枣 ，小米 ，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素b等。
3、适当的锻炼助睡眠
锻炼有助身体健康 ，保持好身材。每天抽出一点时间 ，最好在下午4或5时左右进行锻炼 ，将有助于夜晚的睡眠 ，同时对缓解疲劳 ，提高兴奋度也有帮助。
4、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ，越来越无法入睡 ，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴 ，那样会使你浑身松弛 ，睡的更好。
5、好环境才能睡眠棒
有条件的话 ，好好打理你的床吧 ，舒适的床 ，舒适的睡眠 ，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处 ，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时 ，最好保持光线很弱 ，夜间最好黑暗 ，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
6、药物辅助预防
J9集团参柏舒心胶囊 ，功能主治活血祛瘀 ，养阴益气 ，定悸除烦。用于心悸、怔忡、心烦失眠。双心同调、抗焦解郁、双效合一 ，提高免疫力。参柏在手 ，失眠无忧 ，你值得拥有哦！
每天晚上很早就躺在床上准备睡觉 ，本以为可以一觉睡到大天亮 ，没想到翻来覆去 ，到了凌晨2、3点 ，脑袋嗡嗡作响 ，但就是睡不着！好不容易有点睡意 ，稍微有点声音就又被吵醒。现代快节奏的生活 ，沉重的生活压力 ，让失眠成为大多数人逃不开的魔咒。
根据最新调查显示 ，中国成年人失眠发生率高达38.2% ，也就是说 ，超3亿国人正跟你一样忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。压力大、情绪焦虑 ，晚上睡不好、睡不着 ，白天迷迷糊糊 ，无法集中精神 ，几乎是大多数人的生活写照。长期睡眠不足对人体造成的伤害是无法挽回的！
研究发现：长期失眠的老人患有老年痴呆的机率高达80% ，睡眠时间少于4.5小时 ，死亡危险率会升高。如果一个人的睡眠不好 ，那么第二天的精神状态也就很不好 ，严重的时候会影响到工作和学习 ，睡眠不好的人工作效率严重下降。那么睡眠不好该如何调理呢？
1、坚持规律作息
想必大家都知道夜间各个不同时段 ，通过睡眠 ，人体将有不同部位进行主要的休整和调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起 ，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡 ，但时间最好控制在1小时左右 ，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息 ，不仅仅有益睡眠 ，同时能使你的注意力 ，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人 ，要坚持规律的作息时间也并非不可能 ，而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ，再来 ，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多 ，那样会对胃的修整产生负担 ，影响睡眠。睡前少喝水 ，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含尼古丁之类的食物。多吃点红枣 ，小米 ，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素b等。
3、适当的锻炼助睡眠
锻炼有助身体健康 ，保持好身材。每天抽出一点时间 ，最好在下午4或5时左右进行锻炼 ，将有助于夜晚的睡眠 ，同时对缓解疲劳 ，提高兴奋度也有帮助。
4、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ，越来越无法入睡 ，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴 ，那样会使你浑身松弛 ，睡的更好。
5、好环境才能睡眠棒
有条件的话 ，好好打理你的床吧 ，舒适的床 ，舒适的睡眠 ，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处 ，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时 ，最好保持光线很弱 ，夜间最好黑暗 ，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
6、药物辅助预防
J9集团参柏舒心胶囊 ，功能主治活血祛瘀 ，养阴益气 ，定悸除烦。用于心悸、怔忡、心烦失眠。双心同调、抗焦解郁、双效合一 ，提高免疫力。参柏在手 ，失眠无忧 ，你值得拥有哦！