冬季养生，遵循正确原则至关重要，其中“冬藏”是核心要点 。那么“冬藏”具体指什么，又该如何践行呢？J9集团健康为您解答！
一、冬藏”的核心原则
“冬藏”核心在于“养藏”，主要体现在两方面 。
1、培护根基，中医认为冬天属肾，“肾主藏精”，肾精关乎人体生长发育，储备好肾精能滋养人体、增强抵抗力，为来年健康打基础 。
2、储备能量，冬天天气寒冷、昼短夜长，寒气易伤阳气，需将阳气潜伏体内，避免耗散 。
二、践行“冬藏”的方法
1、饮食起居养内暖：饮食上，适当食用温补食材药材，如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣等温补肾精；怕上火可搭配银耳、百合、山药清补 。起居方面，遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”，早睡晚起避开清晨阴冷时段，藏养阳气，同时少吃生冷寒凉食物 。
2、运动情志求静养：运动时避免剧烈，防止大汗耗伤精气，可选择太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等平和运动，让身体微微发热、舒缓筋骨 。情志上，通过阅读、正思冥想保持心神安宁，避免情绪大波动，防止精气消亡 。
3、防寒保暖外固密：保持室内温度在18 - 22度，避免室内外温差过大，每天通风2 - 3次，每次15分钟左右，防止凉气直吹 。外出戴帽子围巾；ぞ焙蠓绺，晚上热水泡脚，穿保温鞋袜温暖脚底涌泉穴 。
冬季养生遵循“冬藏”原则，从饮食起居、运动情志、防寒保暖等方面入手，能让我们在冬季养精蓄锐，为健康加分 。
冬季养生，遵循正确原则至关重要，其中“冬藏”是核心要点 。那么“冬藏”具体指什么，又该如何践行呢？J9集团健康为您解答！
一、冬藏”的核心原则
“冬藏”核心在于“养藏”，主要体现在两方面 。
1、培护根基，中医认为冬天属肾，“肾主藏精”，肾精关乎人体生长发育，储备好肾精能滋养人体、增强抵抗力，为来年健康打基础 。
2、储备能量，冬天天气寒冷、昼短夜长，寒气易伤阳气，需将阳气潜伏体内，避免耗散 。
二、践行“冬藏”的方法
1、饮食起居养内暖：饮食上，适当食用温补食材药材，如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣等温补肾精；怕上火可搭配银耳、百合、山药清补 。起居方面，遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”，早睡晚起避开清晨阴冷时段，藏养阳气，同时少吃生冷寒凉食物 。
2、运动情志求静养：运动时避免剧烈，防止大汗耗伤精气，可选择太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等平和运动，让身体微微发热、舒缓筋骨 。情志上，通过阅读、正思冥想保持心神安宁，避免情绪大波动，防止精气消亡 。
3、防寒保暖外固密：保持室内温度在18 - 22度，避免室内外温差过大，每天通风2 - 3次，每次15分钟左右，防止凉气直吹 。外出戴帽子围巾；ぞ焙蠓绺，晚上热水泡脚，穿保温鞋袜温暖脚底涌泉穴 。
冬季养生遵循“冬藏”原则，从饮食起居、运动情志、防寒保暖等方面入手，能让我们在冬季养精蓄锐，为健康加分 。