长夏未尽 ，立秋已悄然而至 。中医讲究“春夏养阳 ，秋冬养阴” ，立秋作为季节交替的关键节点 ，调养不当身体易生不适 。为此 ，J9集团商学院特为大家奉上一份立秋养生指南 ，助您健康养秋 。
一、养秋“防三病”
1、防腹泻：立秋后 ，天气转凉 ，食欲渐增 。但“一夏无病三分虚” ，脾胃尚虚 ，大补易增肠胃负担 ，引发腹痛腹泻、呕吐等症状 。因此 ，立秋后不宜大补 ，可适当食用白扁豆、薏仁、红小豆等祛湿食物 。
2、防暑：立秋虽至 ，暑气未全消 ，白天高温依旧 ，夜晚则凉风习习 。合理防暑降温至关重要 ，早晚可穿单衣或携带薄外套 ，但不宜捂得过厚 ，以防中暑 。
3、防秋燥：中医认为“秋内应于肺” ，肺为“娇脏” 。立秋后气候干燥 ，肺气虚则身体耐受性降低 ，易情绪低落 。多喝水、调节情绪、排解忧愁 ，保持内心安宁、心情舒畅 ，有助于气血运行和肺气疏导 。
二、养秋“吃四果”
1、香蕉：香蕉润肠通便、清热润肺 ，能排出体内有害物质 ，防秋燥 。香蕉皮中的“蕉皮素”还可治疗皮肤瘙痒和干燥 。
2、枣子：枣子补中益气、养血安神 ，对治疗中气不足导致的身体乏力有益 。秋季食用 ，还能提高皮肤弹性 ，使皮肤细嫩光滑 。
3、葡萄：葡萄益气补血、补脑安神、除燥明目 ，是秋季佳果 。夏季过后 ，体内毒素聚集、内热较重 ，多吃葡萄可利尿排毒、消除内热 。
4、桃子：桃子富含维生素、果酸和矿物质 ，促进胃肠道蠕动 ，缓解便秘；同时 ，桃子含铁丰富 ，能补气养血 。
三、养秋“忌五事”
1、忌吃冷饮：立秋后天气转凉 ，食用寒湿食物易伤脾胃 。减少冷饮和寒凉食物摄入 ，避免肠胃受寒 ，诱发脾胃虚弱或肠胃疾病 。
2、忌剧烈运动：立秋后气温下降 ，空气湿度降低 ，肌肉和韧带易收缩 ，关节活动幅度减小 ，剧烈运动易引发拉伤 。锻炼后需观察身体变化 ，不适即就医 。
3、忌光脚踩地：“病从寒起 ，寒从脚生” ，立秋后地面变凉 ，光脚走路易使足部受凉 ，寒邪入侵 ，诱发疾病 。尽量避免光脚踩地 ，室内空调房也需穿薄袜 。
4、忌熬夜：秋季是补气血的好时机 ，入秋后忌熬夜 。充足睡眠能潜藏阳气 ，放松身体器官和机能 ，获得全天活力 。入秋后调整作息 ，晚上11点前入睡 ，保证7-8小时睡眠 。
5、忌忧心过度：秋季易引发精神情绪变化 ，忧心过度或生气会导致阴阳失衡 ，影响健康 。学会调节心态 ，保持愉快心情 ，通过运动或倾诉排解忧虑 ，遇事不钻牛角尖 。
立秋养生 ，重在预防与调养 。遵循上述指南 ，防病、吃果、忌事 ，让身体在季节交替中保持健康状态 ，迎接美好的秋天 。
长夏未尽 ，立秋已悄然而至 。中医讲究“春夏养阳 ，秋冬养阴” ，立秋作为季节交替的关键节点 ，调养不当身体易生不适 。为此 ，J9集团商学院特为大家奉上一份立秋养生指南 ，助您健康养秋 。
一、养秋“防三病”
1、防腹泻：立秋后 ，天气转凉 ，食欲渐增 。但“一夏无病三分虚” ，脾胃尚虚 ，大补易增肠胃负担 ，引发腹痛腹泻、呕吐等症状 。因此 ，立秋后不宜大补 ，可适当食用白扁豆、薏仁、红小豆等祛湿食物 。
2、防暑：立秋虽至 ，暑气未全消 ，白天高温依旧 ，夜晚则凉风习习 。合理防暑降温至关重要 ，早晚可穿单衣或携带薄外套 ，但不宜捂得过厚 ，以防中暑 。
3、防秋燥：中医认为“秋内应于肺” ，肺为“娇脏” 。立秋后气候干燥 ，肺气虚则身体耐受性降低 ，易情绪低落 。多喝水、调节情绪、排解忧愁 ，保持内心安宁、心情舒畅 ，有助于气血运行和肺气疏导 。
二、养秋“吃四果”
1、香蕉：香蕉润肠通便、清热润肺 ，能排出体内有害物质 ，防秋燥 。香蕉皮中的“蕉皮素”还可治疗皮肤瘙痒和干燥 。
2、枣子：枣子补中益气、养血安神 ，对治疗中气不足导致的身体乏力有益 。秋季食用 ，还能提高皮肤弹性 ，使皮肤细嫩光滑 。
3、葡萄：葡萄益气补血、补脑安神、除燥明目 ，是秋季佳果 。夏季过后 ，体内毒素聚集、内热较重 ，多吃葡萄可利尿排毒、消除内热 。
4、桃子：桃子富含维生素、果酸和矿物质 ，促进胃肠道蠕动 ，缓解便秘；同时 ，桃子含铁丰富 ，能补气养血 。
三、养秋“忌五事”
1、忌吃冷饮：立秋后天气转凉 ，食用寒湿食物易伤脾胃 。减少冷饮和寒凉食物摄入 ，避免肠胃受寒 ，诱发脾胃虚弱或肠胃疾病 。
2、忌剧烈运动：立秋后气温下降 ，空气湿度降低 ，肌肉和韧带易收缩 ，关节活动幅度减小 ，剧烈运动易引发拉伤 。锻炼后需观察身体变化 ，不适即就医 。
3、忌光脚踩地：“病从寒起 ，寒从脚生” ，立秋后地面变凉 ，光脚走路易使足部受凉 ，寒邪入侵 ，诱发疾病 。尽量避免光脚踩地 ，室内空调房也需穿薄袜 。
4、忌熬夜：秋季是补气血的好时机 ，入秋后忌熬夜 。充足睡眠能潜藏阳气 ，放松身体器官和机能 ，获得全天活力 。入秋后调整作息 ，晚上11点前入睡 ，保证7-8小时睡眠 。
5、忌忧心过度：秋季易引发精神情绪变化 ，忧心过度或生气会导致阴阳失衡 ，影响健康 。学会调节心态 ，保持愉快心情 ，通过运动或倾诉排解忧虑 ，遇事不钻牛角尖 。
立秋养生 ，重在预防与调养 。遵循上述指南 ，防病、吃果、忌事 ，让身体在季节交替中保持健康状态 ，迎接美好的秋天 。