冬季是呼吸道疾病的高发季节 ，所以一定要做好个人防护 ，谨防交叉感染 。同时 ，J9集团健康提示 ，适当进行体育运动可以增强体质 ，预防呼吸道疾病 。
一、适当进行有氧运动
有氧运动有强度适中和持续时间长的特点 ，有利于增强和改善心肺功能 ，预防呼吸道疾病 。
1、快走：快走可以产生肌肉和心血管适应 ，从而改善心肺功能 。经？熳叩娜诵脑喙δ芎谩⒀泛谩⒎蔚耐ㄆ屠┥⒛芰η ，身体氧的运输和交换都非常顺畅 。每周进行5次 ，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。
2、慢跑：坚持慢跑也能增强免疫力 ，降低呼吸道感染风险 ，但运动强度不宜过大 。突然进行高强度有氧运动 ，或者长时间进行马拉松等持续高强度耐力锻炼 ，可能会增加呼吸道感染疾病的患病几率 ，即运动免疫学提到的“J曲线” 。
3、太极拳：太极拳等是我国传统的养生运动 ，练习时无需器械、不受场地限制 ，可有效增强机体抗病能力 。
二、患呼吸道疾病期间避免剧烈运动
患呼吸道疾病期间应避免剧烈运动 。运动时会大量出汗 ，体内的毒素排出较快 ，表面上看 ，可以暂时缓解感冒等症状 ，但易引发病毒性心肌炎、肺炎等 。
患呼吸道疾病期间 ，可参考“颈部原则”进行运动：感冒症状在颈部以上 ，如鼻塞、流涕、轻微咽部干痒等 ，通？山星岫榷土 ，但需降低运动强度、缩短运动时间 。感冒症状在颈部以下 ，如咳嗽、发烧、全身酸痛等 ，则不建议运动 。“颈部原则”只是粗略判断 ，不能完全反映身体的情况 ，建议仅当作一种参考 ，不要太过盲从 。
三、冬季这样进行有氧运动
1、运动热身要充分：在寒冷天气中 ，准备活动应适当延长 ，以10至15分钟为宜 ，或到身体开始发热微微出汗为止 。
2、运动量不宜过大：冬季气温降低 ，人体血管易受寒冷刺激而收缩 ，尤其是早晨刚起 ，血液黏稠度高 ，血液循环阻力增加 ，不宜进行大量运动 。无论老人还是年轻人 ，运动都应该循序渐进 ，而且要根据自己的能力选择运动时间和内容 ，最好选择柔和的运动项目 ，不要运动量过大 。
3、注意保暖：刚开始锻炼不着急脱掉外套 ，尤其要注减少衣服 。锻炼结束后 ，要尽快擦干身上的汗水 ，并且适当增添保暖衣物 。
冬季是呼吸道疾病的高发季节 ，所以一定要做好个人防护 ，谨防交叉感染 。同时 ，J9集团健康提示 ，适当进行体育运动可以增强体质 ，预防呼吸道疾病 。
一、适当进行有氧运动
有氧运动有强度适中和持续时间长的特点 ，有利于增强和改善心肺功能 ，预防呼吸道疾病 。
1、快走：快走可以产生肌肉和心血管适应 ，从而改善心肺功能 。经？熳叩娜诵脑喙δ芎谩⒀泛谩⒎蔚耐ㄆ屠┥⒛芰η ，身体氧的运输和交换都非常顺畅 。每周进行5次 ，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。
2、慢跑：坚持慢跑也能增强免疫力 ，降低呼吸道感染风险 ，但运动强度不宜过大 。突然进行高强度有氧运动 ，或者长时间进行马拉松等持续高强度耐力锻炼 ，可能会增加呼吸道感染疾病的患病几率 ，即运动免疫学提到的“J曲线” 。
3、太极拳：太极拳等是我国传统的养生运动 ，练习时无需器械、不受场地限制 ，可有效增强机体抗病能力 。
二、患呼吸道疾病期间避免剧烈运动
患呼吸道疾病期间应避免剧烈运动 。运动时会大量出汗 ，体内的毒素排出较快 ，表面上看 ，可以暂时缓解感冒等症状 ，但易引发病毒性心肌炎、肺炎等 。
患呼吸道疾病期间 ，可参考“颈部原则”进行运动：感冒症状在颈部以上 ，如鼻塞、流涕、轻微咽部干痒等 ，通？山星岫榷土 ，但需降低运动强度、缩短运动时间 。感冒症状在颈部以下 ，如咳嗽、发烧、全身酸痛等 ，则不建议运动 。“颈部原则”只是粗略判断 ，不能完全反映身体的情况 ，建议仅当作一种参考 ，不要太过盲从 。
三、冬季这样进行有氧运动
1、运动热身要充分：在寒冷天气中 ，准备活动应适当延长 ，以10至15分钟为宜 ，或到身体开始发热微微出汗为止 。
2、运动量不宜过大：冬季气温降低 ，人体血管易受寒冷刺激而收缩 ，尤其是早晨刚起 ，血液黏稠度高 ，血液循环阻力增加 ，不宜进行大量运动 。无论老人还是年轻人 ，运动都应该循序渐进 ，而且要根据自己的能力选择运动时间和内容 ，最好选择柔和的运动项目 ，不要运动量过大 。
3、注意保暖：刚开始锻炼不着急脱掉外套 ，尤其要注减少衣服 。锻炼结束后 ，要尽快擦干身上的汗水 ，并且适当增添保暖衣物 。