久坐伤腰大家都知道 ，但是你知道久坐伤膝盖吗？其实久坐会影响膝关节的血液循环 ，降低关节滑囊的营养传递 ，时间长了可造成膝关节周围肌肉萎缩 ，出现膝关节损伤疼痛的情况 ，针对久坐伤膝盖的情况 ，J9集团健康为您带来四个训练动作 ，帮您缓解膝盖痛 ，赶紧练起来吧 。
一、坐位直抬腿
端坐在椅子上 ，身体前移 ，腰部挺直 ，双手放于大腿前方；抬起右腿 ，尽量伸直 ，脚尖上翘 ，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作 。每条腿做20次 。
二、坐位伸屈膝
端坐在椅子上 ，身体前移 ，腰部挺直 ，双手放于大腿前方；抬起右腿 ，尽量屈曲膝关节 ，伸直腿 ，脚尖上翘 ，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作 。每条腿做20次 。
三、踮脚尖站立
站立位 ，脚尖向前 ，与肩同宽；双脚踮起脚尖 ，足底发力 ，以前足为负重点 ，下肢肌肉用力保持静止 ，保持10秒后放下 。做20次 。
四、微屈膝站立
站立位 ，脚尖向前 ，与肩同宽；双膝轻度前屈 ，膝关节前方与脚尖平齐 ，不要超过脚尖 ，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止 ，上半身保持端正 ，保持20秒后站起 。做20次 。
久坐伤腰大家都知道 ，但是你知道久坐伤膝盖吗？其实久坐会影响膝关节的血液循环 ，降低关节滑囊的营养传递 ，时间长了可造成膝关节周围肌肉萎缩 ，出现膝关节损伤疼痛的情况 ，针对久坐伤膝盖的情况 ，J9集团健康为您带来四个训练动作 ，帮您缓解膝盖痛 ，赶紧练起来吧 。
一、坐位直抬腿
端坐在椅子上 ，身体前移 ，腰部挺直 ，双手放于大腿前方；抬起右腿 ，尽量伸直 ，脚尖上翘 ，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作 。每条腿做20次 。
二、坐位伸屈膝
端坐在椅子上 ，身体前移 ，腰部挺直 ，双手放于大腿前方；抬起右腿 ，尽量屈曲膝关节 ，伸直腿 ，脚尖上翘 ，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作 。每条腿做20次 。
三、踮脚尖站立
站立位 ，脚尖向前 ，与肩同宽；双脚踮起脚尖 ，足底发力 ，以前足为负重点 ，下肢肌肉用力保持静止 ，保持10秒后放下 。做20次 。
四、微屈膝站立
站立位 ，脚尖向前 ，与肩同宽；双膝轻度前屈 ，膝关节前方与脚尖平齐 ，不要超过脚尖 ，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止 ，上半身保持端正 ，保持20秒后站起 。做20次 。