大家常说 ，30岁的身体 ，60岁的心 ，虽有点夸张 ，但并不是毫无根据 。由于不合理饮食和作息 ，缺乏运动等原因 ，很多人“未老心先衰” 。根据国家心血管病中心近期发布的数据 ，中国心血管病患者已经超过3亿 ，其中高血压最常见 ，达到2.45亿 。
一、如何计算你的“心脏年龄”
1、对心脏不利的因素：高血压(+5岁)；吸烟(+4岁)；有心脏病家族史(+1岁)；男性(+3岁)；喜欢熬夜(+4岁)；重口味(+2岁)；爱吃肉(+3岁)；习惯久坐(+4岁)；肥胖(+4岁) 。
2、对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分(-2岁)；心态平和 ，不急躁(-3岁)；爱吃坚果 (-2岁)；每天运动30分钟(-5岁) 。
二、心脏最怕你做的事情
1、怕你长胖：肥胖 ，一方面 ，会加重心脏的负担 ，增加血栓、动脉粥样硬化的风险 ，进而导致冠心病、心肌梗死等；另一方面 ，脂肪会浸润性侵袭心脏 ，破坏心脏组织与功能 。所以 ，将体重指数控制（BMI）在18.5~24.9之间更好 。
2、怕累：生活中“过劳死”的例子不在少数 。劳累 ，会伤害心脏 ，容易诱发心肌梗死 ，更可能导致心脏衰竭 。人在过度劳累时 ，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等 ，可使血管痉挛 ，血压升高 ，心脏局部血液供应量减少 ，易诱发心血管疾病 。所以 ，不管是工作还是学习 ，一定要注意劳逸结合 ，保证充足的睡眠 ，少熬夜 。
3、怕太激动：激动时 ，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化 ，从而导致心脏跳动过速 ，增加心脏负担 。如果患者本身就合并有高血压、动脉硬化等疾病 ，情绪激动更容易导致血管破裂 ，发生脑出血甚至猝死 。所以 ，平时要管理好自己的情绪 ，保持心态平和 。
4、怕高盐：盐的主要成分是氯化钠 ，如果钠摄取过多 ，会造成体内水钠滞留 ，血管内压力升高 ，阻力增大 ，加重心脏负担 。研究发现 ，每天摄入盐分超过13.7克的人 ，患心衰的概率是是那些每天摄入不超过6.8g的人的1倍 。所以每天盐摄入量不超过6g（大概1个矿泉水瓶盖的量） 。
目前科学界普遍认为 ，不合理的饮食是心血管病最大的诱因 ，那吃什么、怎么吃对心脏最好呢？有很多研究发现 ，地中海饮食能够降低心血管疾病风险 。并不是说你应该采取地中海饮食 。地中海饮食的特点是丰富的果蔬、水产、乳制品、坚果 ，以及橄榄油 ，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少 。
三、你需要的健康饮食
1、全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)：这是中国居民膳食宝塔的地基 ，也就是主食 。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质 ，相比精米精面好得多 ，饱腹感强、升糖慢、通便 。
2、新鲜果蔬：尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿) ，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果 。注意 ，土豆不算蔬菜 ，更像主食 。
3、水产：平均来看 ，中国人吃水产是偏少的 ，可能和价格及地理环境有一定关系 。淡水鱼和海鱼都可以 ，富含油脂的鱼类其实是比较健康的 ，尤其多不饱和脂肪酸比较丰富 。
4、乳制品、豆制品(主要指黄豆)：对中国人而言 ，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以 ，但尽量不要喝加糖的乳饮料 。另外 ，没必要追捧“植物奶” ，不如喝豆浆吃豆腐 ，价格便宜量又足 。
5、坚果：每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的 ，虽然坚果脂肪多 ，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富 ，而且饱腹感强 。当然 ，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了 。
另外 ，地中海地区吃橄榄油是就地取材 ，橄榄油无非是油酸含量高 ，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种 。吃油最重要的是控制量 ，而不是吃什么油 。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念 ，包括白藜芦醇等噱头都别当真 。饮酒伤身 ，无论多少 ，少喝只不过危害不明显而已 。
除了以上 ，运动对心脏健康也非常重要 ，尤其是中等强度以上的运动 ，可以很好地促进心肺功能 。医生的建议是每天30分钟锻炼 ，如果你平时不锻炼 ，建议循序渐进 ，量力而行 。
大家常说 ，30岁的身体 ，60岁的心 ，虽有点夸张 ，但并不是毫无根据 。由于不合理饮食和作息 ，缺乏运动等原因 ，很多人“未老心先衰” 。根据国家心血管病中心近期发布的数据 ，中国心血管病患者已经超过3亿 ，其中高血压最常见 ，达到2.45亿 。
一、如何计算你的“心脏年龄”
1、对心脏不利的因素：高血压(+5岁)；吸烟(+4岁)；有心脏病家族史(+1岁)；男性(+3岁)；喜欢熬夜(+4岁)；重口味(+2岁)；爱吃肉(+3岁)；习惯久坐(+4岁)；肥胖(+4岁) 。
2、对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分(-2岁)；心态平和 ，不急躁(-3岁)；爱吃坚果 (-2岁)；每天运动30分钟(-5岁) 。
二、心脏最怕你做的事情
1、怕你长胖：肥胖 ，一方面 ，会加重心脏的负担 ，增加血栓、动脉粥样硬化的风险 ，进而导致冠心病、心肌梗死等；另一方面 ，脂肪会浸润性侵袭心脏 ，破坏心脏组织与功能 。所以 ，将体重指数控制（BMI）在18.5~24.9之间更好 。
2、怕累：生活中“过劳死”的例子不在少数 。劳累 ，会伤害心脏 ，容易诱发心肌梗死 ，更可能导致心脏衰竭 。人在过度劳累时 ，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等 ，可使血管痉挛 ，血压升高 ，心脏局部血液供应量减少 ，易诱发心血管疾病 。所以 ，不管是工作还是学习 ，一定要注意劳逸结合 ，保证充足的睡眠 ，少熬夜 。
3、怕太激动：激动时 ，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化 ，从而导致心脏跳动过速 ，增加心脏负担 。如果患者本身就合并有高血压、动脉硬化等疾病 ，情绪激动更容易导致血管破裂 ，发生脑出血甚至猝死 。所以 ，平时要管理好自己的情绪 ，保持心态平和 。
4、怕高盐：盐的主要成分是氯化钠 ，如果钠摄取过多 ，会造成体内水钠滞留 ，血管内压力升高 ，阻力增大 ，加重心脏负担 。研究发现 ，每天摄入盐分超过13.7克的人 ，患心衰的概率是是那些每天摄入不超过6.8g的人的1倍 。所以每天盐摄入量不超过6g（大概1个矿泉水瓶盖的量） 。
目前科学界普遍认为 ，不合理的饮食是心血管病最大的诱因 ，那吃什么、怎么吃对心脏最好呢？有很多研究发现 ，地中海饮食能够降低心血管疾病风险 。并不是说你应该采取地中海饮食 。地中海饮食的特点是丰富的果蔬、水产、乳制品、坚果 ，以及橄榄油 ，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少 。
三、你需要的健康饮食
1、全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)：这是中国居民膳食宝塔的地基 ，也就是主食 。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质 ，相比精米精面好得多 ，饱腹感强、升糖慢、通便 。
2、新鲜果蔬：尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿) ，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果 。注意 ，土豆不算蔬菜 ，更像主食 。
3、水产：平均来看 ，中国人吃水产是偏少的 ，可能和价格及地理环境有一定关系 。淡水鱼和海鱼都可以 ，富含油脂的鱼类其实是比较健康的 ，尤其多不饱和脂肪酸比较丰富 。
4、乳制品、豆制品(主要指黄豆)：对中国人而言 ，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以 ，但尽量不要喝加糖的乳饮料 。另外 ，没必要追捧“植物奶” ，不如喝豆浆吃豆腐 ，价格便宜量又足 。
5、坚果：每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的 ，虽然坚果脂肪多 ，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富 ，而且饱腹感强 。当然 ，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了 。
另外 ，地中海地区吃橄榄油是就地取材 ，橄榄油无非是油酸含量高 ，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种 。吃油最重要的是控制量 ，而不是吃什么油 。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念 ，包括白藜芦醇等噱头都别当真 。饮酒伤身 ，无论多少 ，少喝只不过危害不明显而已 。
除了以上 ，运动对心脏健康也非常重要 ，尤其是中等强度以上的运动 ，可以很好地促进心肺功能 。医生的建议是每天30分钟锻炼 ，如果你平时不锻炼 ，建议循序渐进 ，量力而行 。