《中国居民膳食指南（2022）》显示 ，我国奶类消费频率和消费量低的状况仍未改善。我国以植物性食物为主的膳食模式 ，其中含有的植酸、草酸和膳食纤维等成分干扰钙的吸收 ，导致钙的摄入量更低。不过 ，有很多人饱受乳糖不耐受症状的困扰 ，导致无法通过喝奶获取蛋白质等营养 ，那么 ，什么是乳糖不耐受呢？如何缓解乳糖不耐受呢？
一、什么是乳糖不耐受
乳糖不耐受是由于遗传或其他原因 ，肠道缺乏乳糖酶或肠道乳糖酶分泌减少 ，不能够完全消化、分解母乳或牛乳中的乳糖 ，在细菌作用下乳糖变为乳酸或二氧化碳 ，刺激肠道 ，引起慢性非感染性腹泻 ，称为乳糖不耐受 ，也被称为乳糖缺乏症。
一般婴幼儿、青少年、儿童发病率较高 ，为好发人群。随年龄增加 ，部分中老年人可再次出现乳糖不耐受的情况。临床上可用乳糖氢呼气试验、乳糖耐量试验、粪便乳糖及尿半乳糖检测进行诊断。其主要表现为婴幼儿在哺乳或成人在饮(食)用奶及奶制品 ，0.5-2小时内出现腹泻、腹痛、腹胀、肠鸣等类似于食物中毒或炎症性肠炎等身体不适症状 ，严重者可引发水电解紊乱。
二、如何缓解乳糖不耐受？
1、少量多次法：部分人群是因肠道乳糖酶分泌量较少 ，此类人群应避免一次大量饮（食）用含乳糖的奶类及其制品？刹捎蒙倭慷啻畏 ，也即将一份牛奶分为若干次饮用 ，减少乳糖在肠道内大量堆积 ，在肠道细菌的作用下引发乳糖不耐受。
2、食物替代法：很多食物与含乳糖的奶类及其制品具有相同的营养价值。乳糖不耐受人群饮用豆浆或食用不含乳糖或低乳糖的奶类及其制品 ，如无乳糖配方奶粉或豆奶粉。选择牛奶或酸奶时 ，要选择包装上标注有无乳糖字样的。婴幼儿乳糖不耐受发生腹泻时要停奶 ，应用无（低）乳糖奶粉来缓解症状 ，但是不宜长期食用 ，以免造成营养不良。
3、添加乳糖酶法：含乳糖食品可添加乳糖酶以降低乳糖含量。用固定化乳糖酶将乳糖水解为半乳糖和葡萄糖 ，可以解决乳糖不耐受问题 ，也能提高乳及乳制品的甜度。对于乳糖不耐受人群在食用含乳糖的食物 ，需要补充乳糖酶。每次饮食前 ，比如每次哺乳前要补充乳糖酶 ，每次饮用普通配方奶之前或饮普通的牛奶之前都需要补充乳糖酶。对于6月龄以下不愿停乳的婴儿 ，可选择口服乳糖酶 ，从而解决乳糖不耐受问题。
4、补充益生菌法：益生菌 ，主要包括乳酸菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）以及其他如链球菌、肠球菌、拟杆菌中的某些菌株。这些益生菌进入人体后 ，在肠道中分泌β-半乳糖苷酶 ，改善机体对乳糖的代谢吸收 ，使胃排空速度和肠转运时间减慢 ，延长小肠内残存乳糖酶消化乳糖时间 ，促进乳糖分解吸收 ，也可加强结肠酵解作用 ，改善乳糖不耐受的临床表现。常见的益生菌产品 ，如含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶 ，以及含多种益生菌的口服液等 ，但是益生菌活性随温度升高而提升并进入发酵过程 ，长时间常温保存容易造成产品口味变化。当温度高于60℃时 ，益生菌会进入衰亡阶段。因此 ，益生菌产品最好是在冷藏条件下取出后直接食用 ，避免高温加热。
《中国居民膳食指南（2022）》显示 ，我国奶类消费频率和消费量低的状况仍未改善。我国以植物性食物为主的膳食模式 ，其中含有的植酸、草酸和膳食纤维等成分干扰钙的吸收 ，导致钙的摄入量更低。不过 ，有很多人饱受乳糖不耐受症状的困扰 ，导致无法通过喝奶获取蛋白质等营养 ，那么 ，什么是乳糖不耐受呢？如何缓解乳糖不耐受呢？
一、什么是乳糖不耐受
乳糖不耐受是由于遗传或其他原因 ，肠道缺乏乳糖酶或肠道乳糖酶分泌减少 ，不能够完全消化、分解母乳或牛乳中的乳糖 ，在细菌作用下乳糖变为乳酸或二氧化碳 ，刺激肠道 ，引起慢性非感染性腹泻 ，称为乳糖不耐受 ，也被称为乳糖缺乏症。
一般婴幼儿、青少年、儿童发病率较高 ，为好发人群。随年龄增加 ，部分中老年人可再次出现乳糖不耐受的情况。临床上可用乳糖氢呼气试验、乳糖耐量试验、粪便乳糖及尿半乳糖检测进行诊断。其主要表现为婴幼儿在哺乳或成人在饮(食)用奶及奶制品 ，0.5-2小时内出现腹泻、腹痛、腹胀、肠鸣等类似于食物中毒或炎症性肠炎等身体不适症状 ，严重者可引发水电解紊乱。
二、如何缓解乳糖不耐受？
1、少量多次法：部分人群是因肠道乳糖酶分泌量较少 ，此类人群应避免一次大量饮（食）用含乳糖的奶类及其制品？刹捎蒙倭慷啻畏 ，也即将一份牛奶分为若干次饮用 ，减少乳糖在肠道内大量堆积 ，在肠道细菌的作用下引发乳糖不耐受。
2、食物替代法：很多食物与含乳糖的奶类及其制品具有相同的营养价值。乳糖不耐受人群饮用豆浆或食用不含乳糖或低乳糖的奶类及其制品 ，如无乳糖配方奶粉或豆奶粉。选择牛奶或酸奶时 ，要选择包装上标注有无乳糖字样的。婴幼儿乳糖不耐受发生腹泻时要停奶 ，应用无（低）乳糖奶粉来缓解症状 ，但是不宜长期食用 ，以免造成营养不良。
3、添加乳糖酶法：含乳糖食品可添加乳糖酶以降低乳糖含量。用固定化乳糖酶将乳糖水解为半乳糖和葡萄糖 ，可以解决乳糖不耐受问题 ，也能提高乳及乳制品的甜度。对于乳糖不耐受人群在食用含乳糖的食物 ，需要补充乳糖酶。每次饮食前 ，比如每次哺乳前要补充乳糖酶 ，每次饮用普通配方奶之前或饮普通的牛奶之前都需要补充乳糖酶。对于6月龄以下不愿停乳的婴儿 ，可选择口服乳糖酶 ，从而解决乳糖不耐受问题。
4、补充益生菌法：益生菌 ，主要包括乳酸菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）以及其他如链球菌、肠球菌、拟杆菌中的某些菌株。这些益生菌进入人体后 ，在肠道中分泌β-半乳糖苷酶 ，改善机体对乳糖的代谢吸收 ，使胃排空速度和肠转运时间减慢 ，延长小肠内残存乳糖酶消化乳糖时间 ，促进乳糖分解吸收 ，也可加强结肠酵解作用 ，改善乳糖不耐受的临床表现。常见的益生菌产品 ，如含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶 ，以及含多种益生菌的口服液等 ，但是益生菌活性随温度升高而提升并进入发酵过程 ，长时间常温保存容易造成产品口味变化。当温度高于60℃时 ，益生菌会进入衰亡阶段。因此 ，益生菌产品最好是在冷藏条件下取出后直接食用 ，避免高温加热。