睡不好怎么办？睡不着怎么办？有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好办法？有两项研究支招：盖的毛毯厚一点 ，或者睡前洗个热水澡 ，就可以睡个好觉啦！
瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现 ，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠 ，而且还能减轻抑郁和焦虑症状 。
这项研究共纳入了120位失眠超过2个月的成人 ，一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯 ，另一组人用的是1.5千克的化纤毯 。且这些参与者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症 。
结果发现 ，除10人“嫌弃”毛毯太重外 ，其他使用重毛毯者失眠指数大幅降低 ，近六成人报告失眠严重度指数至少下降了50% 。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠症状有所改善 。
此外 ，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解 ，而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解 。
为什么厚毛毯有这么大的“魔力”？研究者认为 ，这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉 ，增加了安全感；此外 ，这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度 ，进而起到镇静让身体放松的作用 。
关于睡前洗澡的问题 ，美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现 ，如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡 ，有助于尽快入睡 ，而且改善睡眠质量 。
研究者表示 ，洗个热水澡 ，有助于调整“温度昼夜节律” ，改善血液循环 ，增强身体散热能力 ，降低核心体温 ，进而促进睡眠 。
已经秋凉 ，洗个热水澡 ，再盖个厚被子 ，是不是睡得更香？所以 ，如果身边有朋友或者亲人问你睡不好怎么办 ，那你就可以告诉他们赶紧把热水澡和厚毛毯安排上吧！
睡不好怎么办？睡不着怎么办？有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好办法？有两项研究支招：盖的毛毯厚一点 ，或者睡前洗个热水澡 ，就可以睡个好觉啦！
瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现 ，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠 ，而且还能减轻抑郁和焦虑症状 。
这项研究共纳入了120位失眠超过2个月的成人 ，一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯 ，另一组人用的是1.5千克的化纤毯 。且这些参与者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症 。
结果发现 ，除10人“嫌弃”毛毯太重外 ，其他使用重毛毯者失眠指数大幅降低 ，近六成人报告失眠严重度指数至少下降了50% 。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠症状有所改善 。
此外 ，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解 ，而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解 。
为什么厚毛毯有这么大的“魔力”？研究者认为 ，这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉 ，增加了安全感；此外 ，这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度 ，进而起到镇静让身体放松的作用 。
关于睡前洗澡的问题 ，美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现 ，如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡 ，有助于尽快入睡 ，而且改善睡眠质量 。
研究者表示 ，洗个热水澡 ，有助于调整“温度昼夜节律” ，改善血液循环 ，增强身体散热能力 ，降低核心体温 ，进而促进睡眠 。
已经秋凉 ，洗个热水澡 ，再盖个厚被子 ，是不是睡得更香？所以 ，如果身边有朋友或者亲人问你睡不好怎么办 ，那你就可以告诉他们赶紧把热水澡和厚毛毯安排上吧！